Warm bleiben ohne Heizung

Warum Wärme im Winter überlebenswichtig ist: Unterkühlung erkennen

Der Körper hält seine Kerntemperatur bei rund 37 Grad. Kühlt er unter 35 Grad aus, spricht man von Unterkühlung (Hypothermie) – ein medizinischer Notfall. Anders als beim kurzen Frösteln geht es hier nicht um Komfort, sondern um Kreislauf und Bewusstsein.

Der Verlauf hat drei Stufen. Bei leichter Unterkühlung (etwa 35 bis 32 Grad) ist die Person wach und zittert stark – Zittern ist die körpereigene Wärmeproduktion. Bei mittlerer Unterkühlung (etwa 32 bis 28 Grad) hört das Zittern auf, die Person wird teilnahmslos, verwirrt und schläfrig. Bei schwerer Unterkühlung (unter 28 Grad) drohen Bewusstlosigkeit und lebensbedrohliche Herzrhythmusstörungen.

Das wichtigste Warnzeichen ist paradox: Wenn das Zittern nachlässt oder aufhört, obwohl es kalt bleibt, ist das kein gutes Zeichen, sondern der Übergang in die gefährliche Phase. Weitere Alarmsignale sind Verwirrtheit, undeutliche Sprache, Teilnahmslosigkeit und zunehmende Schläfrigkeit.

Für Einsteiger: Warte nicht, bis jemand «richtig friert». Handle vorbeugend – warm anziehen, aus der Kälte, warme Getränke –, bevor die ersten Warnzeichen auftreten. Am gefährdetsten sind Kinder, ältere und kranke Menschen (siehe eigene Sektion).

Experten-Tipp: Merke dir die Kaskade der Wärmeverluste, dann setzt du die richtigen Prioritäten. Über direkten Kontakt mit kaltem Boden verliert der Körper viel Wärme durch Wärmeleitung, über nasse Kleidung durch Verdunstung, über Wind durch Konvektion. Deshalb wirken eine Isoliermatte unter dem Körper, trockene Kleidung und ein zugfreier Raum oft mehr als eine zusätzliche Decke obendrauf.

1. Bei Verwirrtheit, aufhörendem Zittern, Bewusstseinstrübung oder Bewusstlosigkeit: Sanität 144 (Gebirge/Luftrettung Rega 1414).
2. Vor weiterer Kälte schützen: an einen wärmeren, windgeschützten Ort bringen, nasse Kleidung durch trockene ersetzen, in Decken/Schlafsack einpacken und auch vom Boden isolieren.
3. Bei mittlerer/schwerer Unterkühlung flach und ruhig lagern und möglichst wenig bewegen – keine ruckartigen Bewegungen, kein Reiben, kein aktives Aufwärmen von Armen und Beinen, kein Alkohol (Gefahr von Herzrhythmusstörungen / «Bergungstod»).
4. Nur wache, schluckfähige Personen: warme, gezuckerte Getränke – niemals Bewusstseinsgetrübten etwas einflössen (Verschlucken).
5. Bewusstlose mit normaler Atmung in die stabile Seitenlage; bei fehlender normaler Atmung sofort Reanimation und 144.

Wie halte ich ohne Heizung einen Raum warm?

Ohne Heizung ist die wirksamste Strategie, nicht die ganze Wohnung, sondern einen einzigen kleinen Raum warm zu halten. Ein kleiner Raum mit wenigen Personen bleibt allein durch Körperwärme und dichte Kleidung deutlich länger erträglich als eine grosse, offene Wohnung. Wähle einen innenliegenden Raum mit wenig Aussenwänden und kleinen Fenstern; ein Schlafzimmer eignet sich oft gut.

Dann geht es darum, Wärme drinnen und Kälte draussen zu halten. Schliesse die Türen zu allen übrigen Zimmern und dichte Türritzen mit zusammengerollten Decken oder Handtüchern ab. Dämme die Fenster nachts mit Vorhängen, geschlossenen Rollläden oder aufgehängten Decken – Fenster sind die grössten Wärmelecks. Alle Personen halten sich gemeinsam in diesem Raum auf: Jeder Körper gibt Wärme ab, zusammenrücken lohnt sich.

Für Einsteiger: Denke an «Zelt im Zimmer». Ein kleines Kuppelzelt oder ein Betthimmel aus Decken über dem Bett verkleinert den zu wärmenden Raum weiter und hält die eigene Körperwärme näher am Körper. Das ist besonders für die Nacht wirksam.

Experten-Tipp: Nutze passive Sonnenwärme. Öffne tagsüber Vorhänge und Rollläden auf der Sonnenseite und schliesse sie, sobald die Sonne weg ist, um die eingefangene Wärme zu halten. Auf der Schattenseite bleiben sie den ganzen Tag geschlossen. So gewinnst du kostenlose Wärme, ohne irgendetwas zu verbrennen.

1. Kleinen, innenliegenden Raum mit wenig Aussenwänden/kleinen Fenstern wählen.
2. Türen zu allen übrigen Zimmern schliessen, Türritzen mit Decken/Handtüchern abdichten.
3. Fenster nachts mit Vorhängen, Rollläden oder Decken dämmen; tagsüber Sonnenseite öffnen, dann wieder schliessen.
4. Alle Personen im selben Raum sammeln – Körperwärme nutzen, zusammenrücken.
5. Den Raum weiter verkleinern: Zelt, Betthimmel aus Decken oder Vorhang um die Schlafnische.
6. Vom kalten Boden isolieren (Isomatte, Teppich, gefaltete Decken) und Zugluft am Boden stoppen.

Wie halte ich meinen Körper ohne Heizung warm?

Gegen die Kälte am Körper hilft das Zwiebelprinzip: mehrere dünne Schichten übereinander wärmen besser als ein einzelnes dickes Kleidungsstück. Zwischen den Lagen wird ruhende Luft eingeschlossen, und Luft ist der eigentliche Isolator. Ein weiterer Vorteil: Du kannst Schichten weglassen, sobald du dich bewegst, und wieder anziehen, wenn du stillsitzt.

Entscheidend ist, trocken zu bleiben. Nasse oder verschwitzte Kleidung entzieht dem Körper ein Vielfaches mehr Wärme als trockene, weil Wasser Wärme weit besser leitet als Luft. Reine Baumwolle direkt auf der Haut ist bei Kälte ungünstig, weil sie Feuchtigkeit aufsaugt und festhält; Wolle oder Funktionsfasern halten auch feucht noch etwas Wärme. Bedecke unbedeckte Körperstellen – über jede freie Fläche geht Wärme verloren, deshalb sind Mütze, Schal, Handschuhe und warme Socken sinnvoll. (Die verbreitete Behauptung, man verliere «den grössten Teil» der Wärme über den Kopf, ist allerdings ein Mythos – siehe Häufige Fehler.)

Nachts sind ein guter Schlafsack und zusätzliche Decken die zuverlässigste Wärmequelle überhaupt – ganz ohne Strom und ohne Abgase. Lege immer eine isolierende Schicht unter dich (Isomatte, Teppich, gefaltete Decke): Ohne Unterlage zieht der kalte Boden die Wärme aus dem Körper, egal wie dick die Decke obendrauf ist. Beim Schlafsack ist die Komforttemperatur nach Norm der massgebliche Kaufwert – nicht die Extremtemperatur, die nur eine Überlebensgrenze markiert.

Für Einsteiger: Iss und trinke warm, wenn du sicher (im Freien) erhitzen kannst, und iss überhaupt ausreichend – der Körper braucht Kalorien, um Wärme zu produzieren. Bewege dich immer wieder (aufstehen, gehen, Kniebeugen): Muskelarbeit erzeugt Wärme. Vermeide dabei starkes Schwitzen, denn die feuchte Kleidung kühlt dich danach aus.

Experten-Tipp: Warme Getränke wärmen vor allem kurzfristig und subjektiv; die eigentliche Wärme kommt aus den Kalorien der Nahrung. Setze deshalb auf regelmässige, energiereiche kleine Mahlzeiten statt auf einen heissen Tee als alleinige Massnahme. Eine mit warmem (nicht kochendem) Wasser gefüllte, gut verschlossene Flasche im Schlafsack gibt über Stunden Wärme ab.

1. Zwiebelprinzip: mehrere dünne Schichten statt eines dicken Stücks.
2. Trocken bleiben: nasse/verschwitzte Kleidung wechseln; Baumwolle nicht direkt auf der Haut.
3. Unbedeckte Stellen bedecken: Mütze, Schal, Handschuhe, warme Socken.
4. Schlafsystem: guter Schlafsack (Komforttemperatur) plus Decken, immer mit Isoliermatte darunter.
5. Bewegung in Massen: Muskelarbeit wärmt, aber Schwitzen vermeiden.
6. Energie zuführen: ausreichend essen, warme Getränke – nur für wache Personen.

⚠ Sichere und gefährliche Wärmequellen: die Kohlenmonoxid-Gefahr

Der mit Abstand gefährlichste Fehler beim Warmbleiben ist der Versuch, mit einer offenen Flamme oder einem Motor im Innenraum zu heizen. Kohlenmonoxid (CO) entsteht bei jeder Verbrennung, bei der zu wenig Sauerstoff da ist – also genau dann, wenn ein Grill, ein Heizpilz, ein Gasheizstrahler oder ein Generator in einem geschlossenen Raum brennt. Das Gas ist farblos, geruchlos und geschmacklos; man kann es mit den Sinnen nicht wahrnehmen, und es gibt keine natürliche Warnung.

Im Körper verdrängt CO den Sauerstoff im Blut und lagert sich viel stärker an den roten Blutfarbstoff an als Sauerstoff. Die Organe ersticken innerlich, und eine hohe Konzentration kann innert Minuten bewusstlos und tödlich wirken. Ein gekipptes oder sogar weit offenes Fenster genügt ausdrücklich nicht als Schutz – deshalb gilt kompromisslos: Holzkohle- und Gasgrill, Heizpilz, Gasheizstrahler, Benzin-/Petroleumkocher und Stromgeneratoren gehören niemals in Wohnung, Keller oder Garage, auch nicht «nur kurz».

Die ersten Anzeichen einer CO-Vergiftung sind unspezifisch und werden leicht verkannt: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit und Benommenheit, später Erbrechen, Atemnot und Verwirrtheit bis zur Bewusstlosigkeit. Ein wichtiges Warnzeichen ist, wenn mehrere Personen im selben Raum gleichzeitig erkranken. Bei Verdacht: sofort alle raus an die frische Luft, nicht zum Lüften im Raum bleiben, bei schweren Symptomen Sanität 144, zur Beratung Vergiftungsnotruf 145.

Sicher sind dagegen die Massnahmen, die Wärme halten statt sie zu verbrennen: Körperwärme, Kleidung, Schlafsack und Decken, ein abgedichteter kleiner Raum und – falls Strom aus einer geladenen Powerstation vorhanden ist – elektrische Wärme ohne Abgas. Ein fest installiertes Cheminée oder ein Holzofen ist eine echte Wärmequelle, aber nur bei korrektem Betrieb: Der Kaminzug muss gewährleistet sein, die Luftzufuhr darf nicht zu früh gedrosselt werden, und der Ofen darf nie unbeaufsichtigt brennen – sonst kann auch hier CO in den Wohnraum gelangen.

Für Einsteiger: Präge dir eine einzige Regel ein, die fast alle tödlichen Unfälle verhindert – nichts mit Flamme, Kohle oder Motor verbrennt drinnen. Zum Heizen zählt drinnen nur, was keine Abgase erzeugt.

Experten-Tipp: Wer mit Flamme heizt (Cheminée, Holz- oder Petroleumofen), installiert einen Kohlenmonoxid-Melder nach Norm EN 50291. Ein gewöhnlicher Rauchmelder erkennt CO nicht. Der Melder ist die letzte Rückfalllinie, ersetzt aber keine der Verhaltensregeln. Ein Petroleum- oder Katalytofen wird – wenn überhaupt – nur mit dauerhaft geöffnetem Fensterspalt, nie im Schlafraum und nie über Nacht betrieben.

Besonders gefährdet: Kinder, ältere und kranke Menschen

Kälte trifft nicht alle gleich. Säuglinge und kleine Kinder kühlen schneller aus als Erwachsene: Sie haben im Verhältnis zu ihrem Gewicht eine grosse Körperoberfläche, wenig isolierendes Fettpolster und eine noch unreife Wärmeregulation – Neugeborene können kaum durch Zittern gegensteuern. Zudem können kleine Kinder nicht zuverlässig sagen, dass ihnen kalt ist.

Ältere Menschen sind aus anderen Gründen gefährdet: Ihre Temperaturregulation arbeitet weniger gut, sie zittern weniger, spüren Kälte oft später, und bestimmte Medikamente oder Erkrankungen können den Wärmehaushalt zusätzlich beeinträchtigen. Auch chronisch kranke und bettlägerige Personen sowie Menschen, die sich kaum bewegen, sind stärker betroffen, weil weniger Muskelarbeit weniger Wärme bedeutet.

Für Einsteiger: Kontrolliere bei Kindern, älteren und kranken Menschen regelmässig, ob Nacken und Rumpf warm sind (nicht Hände oder Nase – die dürfen kühl sein). Kleide sie eine Schicht wärmer als dich selbst und plane warme Getränke und Bewegung aktiv ein, weil diese Personen von sich aus oft nicht rechtzeitig reagieren.

Experten-Tipp: Verstärke bei gefährdeten Personen zuerst die passive Isolation und die Raumverkleinerung, statt zu Zusatzheizungen zu greifen. Ein warm gekleidetes Kind im gemeinsamen, abgedichteten Raum mit Schlafsack und Isoliermatte ist sicherer versorgt als mit einer riskanten Ersatzheizung. Wer auf strombetriebene Medizingeräte angewiesen ist, sollte den Stromausfall vorab mit einer eigenen Notstromlösung und dem Behandlungsteam durchdenken – siehe die Anleitung für spezielle Gruppen.

1. Eine Schicht wärmer kleiden als gesunde Erwachsene; Mütze und warme Socken.
2. Wärme dort prüfen, wo es zählt: Nacken und Rumpf warm halten (Hände/Nase dürfen kühl sein).
3. In den gemeinsamen, warm gehaltenen Raum holen – niemanden in einem kalten Zimmer allein lassen.
4. Regelmässig warme Getränke und, wo möglich, sanfte Bewegung anbieten.
5. Auf Warnzeichen achten: Teilnahmslosigkeit, Schläfrigkeit, aufhörendes Zittern – im Zweifel 144.
6. Strombetriebene Medizingeräte / Kühlkette für Medikamente vorab absichern (Notstrom, Behandlungsteam).

Häufige Fehler

1. Mit Holzkohle- oder Gasgrill, Heizpilz, Gasheizstrahler oder Generator im Innenraum heizen – auch «nur kurz» oder bei offenem Fenster ist es lebensgefährlich (Kohlenmonoxid)
2. Sich darauf verlassen, dass ein gekipptes Fenster vor CO schützt – tut es nicht
3. Die ganze Wohnung heizen wollen, statt einen einzigen Raum warm zu halten und abzudichten
4. Kerzen oder einen «Teelichtofen» mit Blumentopf als Raumheizung einsetzen – heizt kaum und kann einen Wachsbrand mit Stichflamme auslösen
5. Glauben, man verliere den grössten Teil der Wärme über den Kopf – das ist ein Mythos; Wärme geht über jede unbedeckte Fläche verloren, die Mütze ist trotzdem sinnvoll, weil der Kopf oft die einzige unbedeckte Stelle ist
6. Meinen, Alkohol wärme – er weitet nur die Hautgefässe, wärmt scheinbar und erhöht in Wirklichkeit den Wärmeverlust; in der Kälte ist er gefährlich
7. Nur eine Decke über sich legen, aber nicht vom kalten Boden isolieren – über den Boden geht viel Wärme verloren
8. In nasser oder verschwitzter Kleidung bleiben – sie kühlt den Körper aus
9. Bei fortgeschrittener Unterkühlung die Person kräftig reiben, ruckartig bewegen oder aktiv aufwärmen – das kann lebensbedrohliche Herzrhythmusstörungen auslösen (Bergungstod)
10. Kinder, ältere oder kranke Menschen in einem kalten Zimmer allein lassen, weil sie Kälte oft zu spät bemerken

Häufige Fragen

Offizielle Quellen

• Alertswiss (BABS): Stromausfall Offizielle Vorsorge-Empfehlungen
• Tox Info Suisse Vergiftungsnotruf 145
• Anleitung: Stromausfall überstehen Grundvorsorge ohne Strom
• Anleitung: Kochen & Heizen ohne Strom Sicher kochen, CO-Gefahr im Detail
• Anleitung: Notstrom & Solar Elektrische Wärme aus der Powerstation
• Anleitung: Notvorrat anlegen Kalt essbare Vorräte & Energie
• Anleitung: Spezielle Gruppen Kinder, Senioren, Kranke, Medizingeräte
• Szenario: Energiemangel Geplante Abschaltungen verstehen
• Szenario: Gasaustritt Gas- und CO-Gefahren
• Notfallmedizin: Unterkühlung Erste Hilfe bei Hypothermie