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Guide · GUIDE 33

Occupations en crise : structure et stabilité sans électricité

Actualité vérifiée le 04.07.2026

Parce qu'une structure quotidienne fixe et une activité significative offrent du soutien, amortissent le stress et aident les enfants à traiter. Comme les écrans s'arrêtent lors d'une coupure d'électricité, vous avez besoin d'alternatives analogues : des livres, des jeux de société et de cartes, du bricolage, de la musique, des conversations. Préparez à l'avance un petit ensemble d'activités – un jeu de cartes pèse à peine quelque chose.

L'activité en crise n'est pas un passe-temps, mais une stabilisation. Une structure quotidienne fiable et une activité significative offrent du soutien, renforcent la cohésion et aident particulièrement les enfants à traiter l'expérience vécue – les organisations spécialisées reconnues énumèrent « rassurance », « lien » et « capacité d'action » parmi les éléments clés de l'aide psychologique d'urgence. Parce qu'en cas de coupure d'électricité prolongée, la télévision, la console et finalement aussi le téléphone mobile s'arrêtent, vous avez besoin d'alternatives analogues, indépendantes de l'électricité : des livres, des jeux de société et de cartes, des activités créatives, de la musique et des conversations. Préparez à l'avance un petit « ensemble d'activités ». Ce guide ne remplace pas un conseil spécialisé.

Pourquoi est-il important de s'occuper en temps de crise ?

En crise, la vie quotidienne habituelle s'effondre : pas d'école, pas de travail, pas d'électricité, beaucoup de temps vide et incertitude. C'est justement alors qu'une structure quotidienne volontairement conçue offre du soutien. Des heures régulières pour manger, pour l'activité et pour le repos créent de la prévisibilité et un peu de normalité – cela a un effet stabilisant, pour les adultes comme pour les enfants.

L'activité significative, les activités communes et les contacts sociaux sont des facteurs de protection reconnus de la résilience psychologique. Ils ne sont pas une garantie contre la peur ou la tension, mais ils structurent, éloignent des ruminations chargées et renforcent le sentiment d'avoir un certain contrôle. Les organisations spécialisées en aide psychologique d'urgence citent « rassurance », « lien » et « capacité d'action » comme éléments clés.

Pour les enfants, l'activité est aussi un moyen de traitement : ils ne saisissent souvent les événements difficiles non pas par les mots, mais par le jeu. Les jeux familiers et les routines signalent « le monde est toujours en ordre » et aident à intégrer ce qui a été vécu.

Le piège pratique lors d'une panne d'électricité : la distraction habituelle se fait presque exclusivement via les écrans. En cas de coupure d'électricité, la télévision et la console sont immédiatement inutilisables, et après quelques heures à quelques jours, les batteries des téléphones mobiles et des tablettes sont aussi épuisées – justement quand il faut combler le temps. C'est pourquoi il faut des alternatives analogues, indépendantes de l'électricité.

Que faire sans électricité contre l'ennui ?

  1. Lire des livres et lire aux enfants ; raconter des histoires et des expériences
  2. Jeux de société et jeux de cartes (Jass, Uno, « Eile mit Weile », échecs, Memory)
  3. Énigmes : mots croisés, Sudoku, cahiers de jeux, jeux de mots et devinettes
  4. Dessiner, peindre, créer, travaux manuels (tricot, origami, bricolage)
  5. Écrire : journal intime, lettres, histoires – aide aussi à clarifier les pensées
  6. Musique : chanter, jouer d'un instrument, faire de la musique ensemble
  7. Cuisiner ensemble et mettre la table – répartir les tâches
  8. Simples jeux de mouvement et d'adresse (intérieur comme extérieur)
  9. Prévoir de la lumière pour la soirée : lampe frontale, bougies ou lampe de camping (respecter la sécurité-incendie)

Approprié à l'âge : ce qui convient à qui

Petits enfants et enfants : jeux simples, peinture, lecture à voix haute, chant. L'important ce sont les choses familières – l'animal en peluche, le livre préféré – et des routines régulières (heure des repas, du jeu, du sommeil). La proximité et un ton calme de la personne de référence calment plus que n'importe quelle explication.

Adolescents : jeux plus exigeants, livres, projets créatifs. Il aide de leur donner de vraies responsabilités et des tâches (s'occuper des frères et sœurs, organiser les réserves, cuisiner) – cela donne du sens et le sentiment d'être utile.

Adultes : lecture, jeux de cartes et de société, travaux manuels, conversations. Faire consciemment des pauses par rapport aux nouvelles et rapports de situation ; des « moments d'information » réguliers à la radio plutôt qu'une préoccupation constante face à la menace.

Femmes et hommes âgés : activités familières et surtout compagnie. Ne pas isoler les personnes âgées – en particulier celles qui vivent seules : jouer ensemble, raconter des histoires, les visiter. Ceux qui ont une vue ou une ouïe réduite bénéficient d'activités simples, bien accessibles et auditives.

Enfants : traverser la crise ensemble et la traiter

Les enfants ressentent très bien l'ambiance des adultes et s'y orientent. Si vous êtes vous-même calme et présent, cela se transmet – votre état affectif agit souvent plus fort que vos paroles. Occupez-vous d'abord de votre propre tranquillité, puis de celle de l'enfant.

Expliquez en tenant compte de l'âge et honnêtement ce qui se passe, plutôt que de garder le silence. Des mots simples et vrais et de l'espace pour les questions donnent plus de sécurité que les embellissements. Corrigez calmement les fausses idées.

Maintenez les routines familières autant que possible – des heures régulières pour les repas, le jeu et le sommeil offrent du soutien en temps d'incertitude. Laissez du temps et de l'espace pour jouer ; par le jeu, les enfants traitent ce qu'ils ont vécu.

La proximité, l'attention et la présence physique apaisent. De petites tâches appropriées à l'âge (« aide-moi à mettre la table », « vous êtes responsable de la lampe de poche ») donnent à l'enfant un sentiment de contrôle et de capacité d'action quand beaucoup semble hors de contrôle.

  1. Restez vous-même calme – les enfants s'orientent selon votre état affectif
  2. Expliquez en tenant compte de l'âge et honnêtement ce qui se passe, et permettez les questions
  3. Maintenez les routines familières et les heures régulières (repas, jeu, sommeil)
  4. Donnez du temps pour jouer – le jeu est la façon dont les enfants traitent
  5. Offrez de la proximité et de l'attention ; gardez à portée de main des choses familières (animal en peluche, livre préféré)
  6. Confiez de petites tâches appropriées à l'âge (renforce la capacité d'action)
  7. En cas de signaux persistants, consultez une organisation spécialisée (voir la section sur les signaux d'alerte)

Préparer l'ensemble d'activités analogues

  1. Préparez un à deux jeux de société ou de plateau que tout le monde connaît et aime
  2. Complétez avec un jeu de cartes – petit, léger, approprié pour de nombreuses parties
  3. Prévoyez quelques livres et un livre de lecture pour les enfants
  4. Matériel de peinture et de création : papier, crayons, ciseaux, colle
  5. Bloc-notes et stylos pour le journal, les lettres, les énigmes
  6. Un cahier de jeux (mots croisés/Sudoku) et un ballon ou similaire pour le mouvement
  7. N'oubliez pas la lumière pour la soirée : lampe frontale/lampe de camping plus piles de rechange
  8. Réservez un animal en peluche ou un jouet préféré familier pour les enfants
  9. Pour le bagage d'urgence une minivariante légère : un jeu de cartes et un livre de poche

Signaux d'alerte : prendre au sérieux, quand chercher une aide spécialisée ?

Les réactions de stress, d'angoisse et de deuil sont normales pendant et après une crise et disparaissent généralement avec le temps, la proximité et la structure récurrente. L'activité et la routine soutiennent cela, mais ne remplacent pas une aide spécialisée si les charges persistent.

Si des changements évidents persistent au-delà de la phase aiguë ou s'amplifient avec le temps – par exemple un isolement persistant, une angoisse intense constante, des troubles du sommeil ou une régression comportementale prolongée chez les enfants – et s'ils affectent la vie quotidienne, c'est un motif de consulter une personne spécialisée ou une organisation spécialisée. Il s'agit d'une indication neutre, pas d'un diagnostic.

Ressources en Suisse : Pro Juventute conseille les enfants et les adolescents 24 heures sur 24 et gratuitement sous le 147 (téléphone 24/7 ; chat et autres canaux avec des heures régulières). Les adultes peuvent joindre l'aide téléphonique Die Dargebotene Hand 24 heures sur 24 sous le 143 (conversation gratuite, des frais de connexion peuvent s'appliquer selon le prestataire). En cas d'urgence médicale, composez le 144, en cas de danger immédiat la police au 117.

Erreurs fréquentes

  1. Se fier uniquement aux écrans et aux batteries – ils s'arrêtent lors d'une panne précisément quand on a le plus besoin de distraction
  2. N'avoir préparé aucun matériel analogique : pas de jeux, pas de livres ni de matériel créatif à la maison
  3. Laisser la journée se dérouler sans aucune structure – cela entraîne l'ennui, l'irritabilité et les conflits
  4. Laisser les enfants seuls avec leur peur ou passer sous silence les événements au lieu d'expliquer en tenant compte de l'âge
  5. Sembler vous-même tendu et stressé et croire que votre propre agitation passera inaperçue aux enfants
  6. Oublier les personnes âgées ou les personnes vivant seules et les isoler, au lieu de les inclure
  7. Mal comprendre l'activité comme une « réparation » : elle stabilise, mais en cas de signaux persistants ne remplace pas une aide spécialisée
Activités analogues par groupe d'âge
Groupe d'âge Activités appropriées Ce qui aide particulièrement
Petits enfants / Enfants Lecture à voix haute, peinture, jeux simples, chant Routines familières, animal en peluche, proximité
Adolescents Jeux plus exigeants, livres, projets créatifs Vraies tâches et responsabilité
Adultes Lecture, jeux de cartes/de plateau, travaux manuels, conversations « Moments d'information » réguliers, pauses conscientes par rapport aux rapports de situation
Femmes et hommes âgés Activités familières, jeux ensemble, histoires Compagnie, ne pas isoler

Principe de base pour tous les groupes d'âge : structure quotidienne fixe, activité commune et proximité sociale. Premiers secours psychologiques pour les profanes – consulter une organisation spécialisée en cas de signaux persistants.

Questions fréquentes

Pourquoi l'activité est-elle importante lors d'une panne d'électricité ?

Parce qu'une structure quotidienne fixe et une activité significative en crise offrent du soutien, renforcent la cohésion et aident à gérer le stress. Comme lors d'une coupure d'électricité la télévision et la console s'arrêtent d'abord, puis bientôt les batteries des téléphones mobiles, vous avez besoin d'alternatives analogues et indépendantes de l'électricité.

Que fais-je avec les enfants sans électricité ?

Lire à voix haute, peindre, jeux de société simples et jeux de cartes, activités créatives, chant et raconter des histoires ensemble. L'important ce sont les choses familières et des heures régulières. Par le jeu, les enfants traitent ce qu'ils ont vécu, c'est pourquoi cela vaut la peine de prévoir consciemment du temps pour jouer.

Comment aider mon enfant à traiter une crise ?

Restez vous-même aussi calme que possible – les enfants s'orientent selon votre état affectif. Expliquez en tenant compte de l'âge et honnêtement ce qui se passe, maintenez les routines, offrez de la proximité et laissez du temps pour jouer. Les petites tâches renforcent le sentiment de pouvoir faire quelque chose.

Quels jeux et livres doivent figurer dans l'ensemble de crise ?

Un à deux jeux de société ou de plateau connus, un jeu de cartes, quelques livres et un livre de lecture, plus du matériel de peinture et de création ainsi qu'un bloc-notes. Pour le bagage d'urgence, une minivariante légère suffit : un jeu de cartes et un livre de poche.

Comment maintenir une structure quotidienne en crise ?

Maintenez des heures régulières pour les repas, l'activité et le repos, aussi proches que possible du rythme habituel. Planifiez la journée grossièrement, répartissez les tâches et faites consciemment des pauses par rapport aux nouvelles – préfère des « moments d'information » réguliers à la radio plutôt qu'une préoccupation constante face à la menace.

Quand devrais-je chercher une aide spécialisée ?

Si des réactions évidentes persistent au-delà de la phase aiguë ou s'amplifient – par exemple un isolement persistant, une angoisse intense constante ou des troubles du sommeil – et affectent la vie quotidienne. En Suisse, Pro Juventute conseille les enfants et adolescents au 147, les adultes peuvent joindre Die Dargebotene Hand au 143 ; en cas d'urgence médicale, composez le 144.

Sources officielles